Йога – это практика, объединяющая упражнения для тела, дыхания и медитации. Она может помочь вам улучшить физическую форму, психологическое благополучие и духовную гармонию. Одним из ключевых элементов йоги являются ее позы (асаны) и дыхание (пранаяма).
Основы асан йоги
Асаны – это позы, которые помогают улучшить гибкость и силу тела. В йоге существует большое количество асан, каждая из которых направлена на работу над конкретным участком тела. Однако, не стоит сразу идти на занятие йогой и пытаться выполнить все позы с первого раза – практика требует времени и терпения.
Чтобы начать, можно выучить простые асаны, которые помогут расслабить тело и улучшить осанку. Например, «горная поза» – стойка на ногах в полную длину с руками вдоль тела и плечами опущенными вниз, или «дитя внизу» – поза, при которой тело складывается вперед и руки выпрямляются вперед, чтобы коснуться пола.
Пранаяма: дыхательные практики йоги
Пранаяма – это дыхательная практика йоги. Она помогает увеличить кислородное насыщение в организме и снять стресс. Однако, как и в случае с асанами, не стоит сразу переходить к сложным дыхательным упражнениям, не подготовившись к ним заранее.
Простой способ начать практиковать пранаяму – использовать «дыхание через ноздри». Сначала установите себе удобную позу с открытым грудным кошельком. Затем закройте правый носовой ход пальцем и вдохните через левый на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните через правый носовой ход на 8 секунд. Повторите упражнение, закрыв левый носовой ход и вдыхая через правый, и выдыхая через левый носовой ход.
Практика йоги на каждый день
Чтобы получить наибольшую пользу от практики йоги, стоит заниматься ей регулярно. Если вы начинающий, то начинать можно с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. Старайтесь выполнять асаны и практики дыхания в удобной, теплой комнате, везде, где есть свободное пространство.
Не забывайте об основных принципах йоги – дыхание, сознание и отсутствие сравнения с другими учениками или собственными достижениями. Будьте внимательны к своему телу и не перенапрягайте его, начиная с минимального уровня упражнений и постепенно двигаясь вперед.
Использованная литература:
- «Complete Yoga» – статья на сайте Yoga Journal;
- «Learning Hatha Yoga» – книга от Харви Деутча и Глена Позировика;
- «The Yoga Bible» – книга от Кристины Браун.