Кроссфит — это функциональный вид спорта, который предполагает работу с собственным весом и упражнения, включающие разные группы мышц. Правильно заниматься кроссфитом очень важно для получения желаемых результатов и избежания травм. В этой статье мы поговорим о том, как добиться успеха в кроссфите, не нарушая при этом правила безопасности.
Заполните свой план тренировок
Прежде всего, важно понять, что кроссфит — это интенсивные тренировки, и требуется максимальная мобильность и гибкость. Определите свои тренировочные упражнения на основе ваших целей. Например, если ваша цель — увеличение мышечной и кардио-выносливости, вы можете выбрать такие упражнения, как бег, гребля, наращивание олимпийских весов или наращивание силы и мощности с помощью подъема тяжестей.
Во время тренировки сосредоточивайтесь на верхней и нижней фазе основных упражнений, таких как жим гантели, приседания с гирей и многие другие. Советую регулярно заняться растяжками, чтобы избежать дискомфорта после тренировки.
Избегайте излишней нагрузки
Эксперты со всех уголков земного шара советуют людям, желающим начать полноценное занятие кроссфита, начинать с небольшого веса, сосредоточившись на корректной технике и форме. Когда вы увеличите вес, ваш организм уже будет знакомым с упражнением, и вы будете готовы к большей нагрузке. Единственное, что важно, не забывайте выдыхать и дышать правильно, когда совершаете упражнения. Избегайте излишней нагрузки и не забывайте об одежде и оборудовании, которое будет защищать ваше тело во время тренировки.
Заключение
Кроссфит — это не только спорт, но и философия жизни. Это способ изменить свои мышления, научиться жить в гармонии с собой и окружающими вас людьми. Я надеюсь, что эта статья поможет вам достичь успеха в кроссфите и даст вам немного мотивации для начала занятий.
Список использованной литературы
- «CrossFit Training Guide» — Greg Glassman
- «CrossFit Journal» — www.crossfit.com
- «Starting Strength» — Mark Rippetoe